في إطار تعزيز الوعي الصحي والوقاية من الأمراض، قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح الغذائية وأسلوب الحياة السليم لدعم جهاز المناعة وحمايته. يُعتبر الالتزام بنظام غذائي متوازن وأسلوب حياة صحي أمرًا أساسيًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي.
تُعد الفواكه والخضروات من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية المناعة، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة. من أبرز هذه الأطعمة البرتقال الذي يحتوي على فيتامين C، والذي يعزز من نشاط الخلايا المناعية، وكذلك الجزر الذي يزود الجسم بالبيتا كاروتين لحماية الخلايا من التلف، والسبانخ الغني بحمض الفوليك الذي يساعد في تجديد الخلايا.
إلى جانب ذلك، يعد البروتين من العناصر الأساسية لبناء الخلايا المناعية وإصلاحها. ولذا، يُنصح بتناول اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات كأبرز مصادر للبروتينات التي تدعم الجهاز المناعي.
كما تلعب الحبوب الكاملة دورًا هامًا في تعزيز المناعة، إذ أنها توفر طاقة وأليافًا ضرورية لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهو عامل أساسي لتحسين كفاءة المناعة. من بين أبرز مصادر الحبوب الكاملة الخبز الكامل، الأرز البني، والمعكرونة الكاملة.
ولا تقتصر تعزيز المناعة على التغذية فقط، بل تشمل أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام التي تساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يعزز من قدرة الخلايا المناعية على العمل بكفاءة أكبر. النوم الجيد أيضًا يعد من العوامل الهامة لتجديد الخلايا المناعية وإصلاحها. وأخيرًا، ينبغي تجنب التوتر، لأنه يُضعف المناعة، ويُنصح بممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء للتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
اتباع هذه النصائح يُساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم وزيادة مقاومته للأمراض.
