أوردت الصفحة الرسمية لوزارة الصحة، فقرة نصح تتعلق بمخاطر قلة النوم بعنوان نم جيدًا… احمِ صحتك..! قلة النوم تهدّد صحتك الجسدية والعقلية..!”
وأفادت الوزارة بأن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان.
مخاطر قلة النوم:
-ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
– أمراض القلب والجلطات: تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
-زيادة خطر السمنة: تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
– اضطرابات نفسية وعقلية: تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر.
-ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
– ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
-زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف تحصل على نوم صحي؟
-التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.
-تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
-قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
-اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.
-مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
-تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.
-مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
-تعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتك..! حافظ على نومك، تحافظ على حياتك..!
